Как снизить риск повышенной вязкости крови
Повышенная вязкость крови (гипервискозный синдром) создает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и является одним из факторов риска развития инфаркта миокарда и ишемического инсульта. Для профилактики этих состояний медики рекомендуют соблюдать три простых, но эффективных правила.
- Контроль питьевого режима. Наиболее распространенная причина сгущения крови — хроническое обезвоживание организма. Для поддержания оптимальной текучести крови необходимо ежедневно выпивать не менее 1 литра чистой питьевой воды. При этом сладкие соки, кофеиносодержащие напитки и алкоголь не заменяют чистую воду, а напротив, могут способствовать потере жидкости.
- Регулярная физическая активность. Длительное сидение замедляет кровоток. Каждый час работы устраивайте 5-минутный перерыв: пройдитесь, сделайте несколько приседаний или легкую разминку. Полезна ежедневная ходьба на свежем воздухе. Умеренный темп улучшает движение крови по всем сосудам, включая капилляры.
- Отказ от вредных привычек и коррекция рациона. Алкоголь и кофе очень сильно обезвоживают организм, а курение плохо сказывается на капиллярном кровотоке.
Берегите свое сердце и сосуды. Придерживайтесь этих рекомендаций, чтобы сохранить здоровье на долгие годы.
