Правила здорового позвоночника

Правила здорового позвоночника

Как сохранить позвоночник здоровым? Вот 5 важных правил 

1) Двигайтесь!
Сидячий образ жизни — главный враг позвоночника. Каждый час вставайте, разминайтесь, делайте легкую растяжку.

2) Спите правильно
- Выбирайте ортопедический матрас и подушку.
- Поза для сна: на спине или на боку.

3) Следите за осанкой
- Работаете за компьютером? Монитор на уровне глаз, спина прямая, стопы на полу.
-Не сутультесь при ходьбе — представьте, что вас тянут за макушку вверх.

4) Тренируйте мышцы спины
 Плавание, йога, пилатес и упражнения на укрепление корпуса (например, планка) — лучшая профилактика остеохондроза.

5 Правильно поднимайте тяжести
- Не наклоняйтесь за весом!
- Приседайте с прямой спиной и поднимайте груз за счет ног.

Если уже есть дискомфорт — не игнорируйте! Массаж, ЛФК и консультация врача помогут избежать серьезных проблем.