Дыхательная техника от заложенности носа

Дыхательная техника от заложенности носа

Осень — время сезонных простуд, аллергий и ринитов, которые часто сопровождаются заложенностью носа. Если нос не дышит, а под рукой нет капель или хочется избежать их частого использования, можно попробовать безопасные физиологические методы.

Но! Важно помнить, эти техники не заменяют лечение основного заболевания. Если заложенность сохраняется долго, сопровождается болью, температурой или зелеными выделениями, обязательно обратитесь к врачу.

Техника 1. Стимуляция сошника (тонкая костная пластинка в носовой перегородке) Легкое воздействие может помочь улучшить подвижность структур носа и временно облегчить дыхание.

Как выполнять:

1. кончиком языка плотно упритесь в нёбо (за верхними зубами);
2. одновременно большим пальцем надавите на точку между бровями («третий глаз»);
3. удерживайте давление 5-10 секунд, затем отпустите.

Повторите цикл 5-7 раз. Ритмичное давление помогает расслабить напряженные ткани и может стимулировать легкое движение сошника и решетчатой кости, что способствует открытию носовых ходов.

Техника 2. Метод дыхательного облегчения. Это упражнение создает кратковременную контролируемую гипоксию (нехватку кислорода). Это приводит к рефлекторному расширению сосудов и пазух, когда вы снова делаете вдох.

Как выполнять:

1. сделайте спокойный, но полный выдох;
2. аккуратно зажмите нос пальцами;
3. медленно и осторожно запрокиньте голову назад и покачайте ею из стороны в сторону или вперед-назад (делайте это только до первого ощущения необходимости вдохнуть);
4. отпустите нос и сделайте медленный, контролируемый вдох через нос.

Выполняйте это упражнение очень осторожно, лучше сидя. Никогда не доводите себя до состояния сильной нехватки воздуха.

Противопоказания: высокое артериальное давление, глаукома, травмы шеи или головы, сердечно-сосудистые заболевания. В случае сомнений проконсультируйтесь со специалистом.

Будьте здоровы и дышите свободно!