Город Глазов
Официальный портал
муниципального образования
муниципального образования
Многие работающие люди сталкиваются с проблемой нехватки времени на полноценный обед. Поэтому так важно, чтобы в течение дня рацион был достаточно питательным.
В идеале рекомендуется есть не реже, чем каждые 4 часа. Если на работе нет возможности питаться в столовой, важно выбирать полезные продукты для перекуса. Сладкие и мучные изделия, несмотря на свою привлекательность, не являются оптимальным выбором для перекуса. Они не только калорийны, но и содержат мало полезных веществ, много сахара и жира. Ежедневное употребление таких продуктов может привести к развитию сахарного диабета, ожирения и нарушению углеводного обмена.
Идеальным вариантом для перекуса будет контейнер с едой, приготовленной дома. Например, овощной салат и кусок отварного или запеченного мяса с чесноком и специями. Если у вас нет возможности приготовить еду заранее, по дороге на работу можно зайти в магазин и купить нежирный йогурт или сыр с жирностью не более 20 %. Эти продукты являются хорошим источником кальция. Также можно перекусить орехами, сухофруктами или свежими несладкими фруктами.
Однако, стоит помнить, что орехи, содержащие растительный белок, не только хорошо утоляют голод, но и очень калорийны. В 100 граммах орехов содержится около 600 ккал, что составляет почти половину суточной нормы. Поэтому не рекомендуется есть больше горсти очищенных орехов во время перекуса. То же самое касается сухофруктов, которые также следует предварительно замочить. Сыра также нужно есть немного — примерно 50 грамм.
Лучше всего принимать пищу 5–6 раз в день, включая 3 основных приема пищи и 3 перекуса. Это позволит уменьшить порции и сохранить чувство сытости в течение всего дня. Важно исключить из рациона фастфуд и рафинированные продукты.