Привычка ложиться спать в разное время может довести до инсульта

Привычка ложиться спать в разное время может довести до инсульта

Общеизвестно, что достаточная продолжительность сна очень полезна для здоровья и должна составлять не менее 7 часов. Но и отход ко сну в одно и то же время, оказывается, не менее важен.

Согласно последним научным исследованиям, нерегулярный режим сна увеличивает риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, например, инсульта, даже если вы спите рекомендованные 7-9 часов в сутки. Дело в том, что у нерегулярно спящих людей вероятность серьезных сердечно-сосудистых заболеваний на 26% выше, чем у тех, кто ложится спать примерно в одно и то же время каждый вечер.

Кроме того, кардиологи обнаружили, что попытки компенсировать недостаток сна не снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний у тех, кто спит нерегулярно.

Чтобы выработать режим и легче приучить себя засыпать в определенное время, врачи рекомендуют:

1. не употреблять перед сном тяжелую пищу;
2. хотя бы за час до сна не смотреть телевизор и не использовать гаджеты;
3. не заниматься интенсивными физическими нагрузками за несколько часов до сна;
4. не употреблять кофеин и алкоголь перед сном;
5. избегать отхода ко сну в состоянии раздражения, гнева, обиды.

А вы сегодня выспались?