Питание и психическое здоровье

Питание и психическое здоровье

30.10 – 03.11 неделя «Сохранения душевного комфорта»

Рацион может влиять на способность организма противостоять инфекции, бороться со стрессом и эффективнее восстанавливаться в случае перенесенной болезни.

Сама по себе пища и пищевые добавки не могут укрепить Ваше психическое здоровье и защитить от стрессов, но здоровое питание необходимо для поддержания функций нервной и иммунной систем.

Для поддержания психического и физического здоровья очень важно питаться здоровой пищей, употреблять как можно больше овощей и фруктов.

Кушайте разнообразную пищу!

Несколько советов в отношении здорового питания: Отдавайте предпочтение крупам из необработанного зерна (кукурузы, проса, овса, пшеницы и бурого риса), они богаты ценной клетчаткой и способствуют длительному сохранению чувства сытости.

Достаточное количество свежих фруктов и овощей.

Какие-либо продукты животного происхождения (например, мясо, рыбу, яйца и молоко).
Продукты животного происхождения, в том числе яйца, важны как источник триптофана, аминокислоты, являющейся предшественником серотонина, недостаток которого наблюдается при депрессии. Кроме того, недостаток триптофана в рационе приводит к снижению устойчивости к стрессорным факторам и постоянному желанию «заесть стресс».

Для перекуса в течение дня подойдут несоленые орехи, в которых в больших количествах содержатся цинк и фолиевая кислота. Цинк показал себя и как эффективной добавкой к лекарству, и как самостоятельный агент в борьбе с депрессией. Это же относится и к фолиевой кислоте.

Употребляйте жиры и масла в умеренном количестве.Выбирайте здоровую масложировую продукцию. Приготавливая пищу, предпочитайте оливковое, соевое, подсолнечное, льняное или кукурузное масло. Содержащиеся в маслах Омега-3 жирные кислоты оказываются эффективными при лечении биполярного расстройства, посттравматического стресса, депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства, психозов.

Берегите свое физическое и психическое здоровье!